白癜风的治愈 http://m.39.net/pf/a_6815827.html 女神寄语： 大基数的仙女们，减肥是个持久战，饮食上的克制和运动上的坚持也是一生的事业啦 Hi~访谈系列，为瘦瘦的女性用户提供一个了解真人真实经历、学习她人成功瘦身心得，以及展示分享自己减肥成果的专栏。 投稿方式 添加小编 稿件一经采用既有小礼品赠送，数量有限先到先得！ 本期登场的女神是来自上海的小茗，是去年七月刚步入社会的一枚普通的程序狗，瘦身成果如下： 身高cm，瘦身前斤，瘦身后斤，累计减重45斤。 说说你的瘦身经历吧，是从什么时候开始减肥的呢？ 瘦瘦君 小茗 去年7月入职体检出来，中度脂肪肝我很震惊，第一次真真正正把肥胖和不健康联系在一起，所以决心减肥，8月8号从二手平台淘的椭圆机，所以正式结合运动，饮食开始减肥算年8月8日 决定减肥的原因是什么呢？ 瘦瘦君 小茗 爱美肯定是爱美，但至少减肥都没坚持下来，这次能坚持下来，很大原因是中度脂肪肝让我震惊，我比较惜命 减肥过程 饮食方面： 三分练七分吃是真理刚开始饮食上，就是把所有的细粮(米面这种)全部换成粗粮(紫薯，南瓜，土豆)，饭菜的量并没有变化。 这样适应了两周，然后就逐渐减量，每天保持两餐之间有饥饿感，但是又不至于饿到心慌无法工作的状态 我觉得这样的状态是最好的，毕竟太饿会影响工作。 而且我觉得营养均衡很重要，肉蛋奶菜都要吃，但是我晚上不吃主食，粗粮也不吃想吃零食的时候偶尔会吃，买最小份，浅尝辄止那种 运动方面： 没买椭圆机的时候，晨跑，两星期后膝盖痛，意识到像我这种大基数是不适合跑步的，于是淘了二手椭圆机。我把放在卧室，我的小床旁边，每天起床以后，把椭圆机调到低阻力，中等速度，运动15分钟。因为我很相信早起运动一下能提高一整天的新陈代谢(具体有没有科学依据我不太清楚，但是信念很重要)。 晚上下班到家以后，大概八点左右，再在椭圆机上运动40分钟。阻力视情况而定，刚开始只能低阻力中等速度，现在已经可以调到高阻力了，心肺功能改善很明显。除此之外，偶尔跳绳，倒立，捶腿，瑜伽等等，但是椭圆机还是主战场。作为程序狗，有段时间很忙很忙，朝九晚九那种，太晚运动的话影响睡眠，我就干脆把一天的运动量都放到早上，因为我作息很健康，十点半睡，七点左右自然醒。 但是晨起运动一定要要注意充分热身。我在椭圆机上低速热身15分钟，然后再正常运动30分钟左右，那段最忙碌的日子也没放弃运动，说起来我也挺佩服自己的。 瘦身过程中你都遇到哪些困难了吗？怎么克服的？ 瘦瘦君 杨杨 刚开始的时候很难忍受饥饿感，运动也很费力，这个就是靠自己给自己打气，两三个月过后看着体重下降明显，越来越多人说我看起来瘦了，就很开心，而且心肺功能也上去了，运动起来就没有那么痛苦了，所以跟我一样大基数的仙女们，刚开始两三个月撑住，后面就好受多了 瘦身后生活发生有变化吗？ 瘦瘦君 小茗 心肺功能改善明显，衣服小了好几个码，跟男友异地半年很久没见，很期待给他惊喜 您
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