吃动平衡，健康健美！ 一、预防心脑血管疾病 “管住嘴，迈开腿”是预防高血压、中风、糖尿病、痛风等现代“富贵病”的最有效方法。《中国居民膳食指南》准则二“吃动平衡，健康体重”要求： ▲各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。 ▲食不过量，保持能量平衡。 ▲坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；主动身体活动最好每天步。 ▲鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。 ▲减少久坐时间，每小时起来动一动。 二、预防肥胖 俗话说“一口吃不了胖子”，坚持“管住嘴，迈开腿”可以有效保持饮食摄入的能量与运动消耗的能量平衡，这样可以有效的减少肥胖的风险，预防因肥胖导致的各种代谢疾病。 三、预防脂肪肝、肝硬化与肝癌 流行病学调查发现，脂肪肝与肝硬化、肝硬化与肝癌有正相关。所以预防脂肪肝，对预防肝癌非常关键。 饮食过量、过油腻、不运动或少运动是造成脂肪肝的重要因素，当然脂肪肝还与机体某些激素分泌有关。喝酒过量的人，会造成“酒精肝”，本质上这也是脂肪肝，喝酒过量也是肝癌的风险因素之一。《中国居民膳食指南》准则五“少盐少油，控糖限酒”，一天饮用的酒精量不超过15g。 四、减少患肠道癌的风险 运动能促进肠道蠕动，减少便秘发生，加快排除吲哚、粪臭素、硫醇和硫氢化物等有害物质，减少有害物质堆积在人体，减少患肠道癌的风险。 五、有排毒“美容”作用 运动不但可以保持健美的身材，还可以起到排毒养颜的作用。运动除上述减少便秘和加强排除“毒素中”外，还可以通过出汗，排除尿素等有害物质。 六、保持心理健康，预防抑郁症 运动可以缓解不良情绪、宣泄焦虑，运动可以提高免疫力，改善亚健康，很多抑郁患者都是乏力，失眠，运动恰恰可以有利于患者身体素质的提升，同时坚持运动，有效培养毅力、忍耐，可以缓解抑郁症状。 七、预防肺癌风险 广义上“管住嘴”还包括不吸烟，香烟烟雾中的“尼古丁”是肺癌的主要风险因素之一。 八、减少“失眠症”发生 通过适量的户外运动，人体会产生褪黑素，同时减少心理压力，可以有效提高睡眠质量，保持白天精力充沛，夜间睡个好觉。
