为何一到秋冬季节,血压就升高做好以下几点

张大爷，65岁，患有高血压20多年了，长期吃药控制。最近天气降温了，张大爷发现自己的血压又开始波动了。几乎每年的秋冬季节，血压总会上升，这是怎么回事呢？

下面我们就来说说——

秋冬季，血压就升高，这是怎么回事？

秋冬季节，血压往往会出现升高的情况，这主要受以下两点的影响：

1.气温降低，血管收缩

事实上，正常人的血压也会出现春夏低、秋冬高的特点，当然都是在正常范围内。

出现这个情况，主要是秋冬季节气温降低。“热胀冷缩”也适用于血管，热的时候，血管扩张；冷的时候，血管收缩，血液对血管造成的压力也就会增大，血压自自然而然也就比较高。

如果想稳住血压，大家可以多进行户外运动，让人体更好地适应季节的温度变化，避免秋冬血压出现大范围波动。

2.秋冬进补，摄入盐多

老话说“秋冬进补来年打虎”，随着秋意的逐渐加深，秋冬滋补也提上了日程，人们总不自觉多吃肉菜，无形中摄入了过多盐分，也会导致血压升高。

那么，秋冬季节，如何才能稳住血压呢？

记牢4句话，稳住血压不用慌

控盐很重要

摄入过多的盐，血液中的渗透压就会增高，血容量增大的同时也会加重心脏负担，不容易控制血压。

健康人每日摄入盐量应不超过6g；高血压、糖尿病、高血脂、肥胖者每日摄入盐量3-5g；耳鸣、眩晕、水肿的高血压患者每日摄入盐量不超过2g。

限盐小技巧：

①选择低钠盐（钠含量约70%～85%），并用控盐勺做量具。

②做菜时，等菜临出锅，再放盐。

③减少“隐形盐”的摄入，酱油、蚝油、鸡精、豆瓣酱、加工肉制品、果脯蜜饯都是“藏盐大户”。

④炒菜时可换用甜、辣等调味品来烹饪。

⑤醋、柠檬、橘子等酸味食物可以减少盐的用量。

保持心情舒畅

想要一个好身体首先要有一个好心情。情绪的起伏波动会给心脏带来很大的负担。很多时候血压突然升高，都跟人的心情有关系。高血压患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

想控制血压，切记保持心情平静。可以培养一些养心养性的兴趣爱好，如写毛笔字、绘画、园艺等。

平时可以常做深呼吸，将呼吸放缓、放长，学会自我开解，自我调节，适时放下，做到发自内心的放松。

坚持锻炼

对高血压病人来说，散步是一个很好的运动方式，也可以慢跑、快步走、游泳、骑自行车、做体操等。

不熬夜，11点前入睡

睡眠不好会影响到血压的控制，导致血压波动过大，长期熬夜的话会让高血压患者的病情得不到好的控制。

因此，为了更好地控制血压，建议在晚上11点前入睡，保证6~8小时的睡眠时间。

除此之外，建议不管有无高血压病史，中老年人在换季期间，都应每天测量晨间血压和晚间血压。

晚间血压应该选取晚饭后、睡觉前的时间，平静5分钟后，再进行测量。这样可以及早发现血压异常波动，及时控制。