白癜风可以治愈吗 https://m.39.net/pf/a_7157873.html 1、第一步 评估是否超重 △评估是否「超重肥胖」 ??使用以下公式计算自己的BMI值 BMI=体重(kg)÷身高^2(m) 19-24.9(正常体重) 25-29.9(超重) 30(肥胖) ??举例：一个人体重kg高1.70m 那他的BMI=÷（1.7*1.7）=41.5 属于肥胖范围 仅凭BMI值还不够有些人存在隐形肥胖 如下图所示，BMI值同样为27.5，身型完全不一样 △评估有无「隐形肥胖」 ??使用以下公式计算自己的腰臀比 腰臀比(Waist-to-HipRatio,WHR)=腰围/臀围 ??腰围测量方法：被测量者取立位，测量腋中线肋弓下缘和髂嵴连线中点的水平位置处体围的周径 男性0.9；女性0.8即为中心性肥胖 2、第二步 日常饮食干预 △戒掉戒掉最伤肝的习惯——酗酒 特别是一天不喝就浑身不得劲的人 嘴舒服了肝可受不了 坚决不喝酒碰到劝酒请夸大病情！ △限制能量均衡饮食 充足蛋白质、充足膳食纤维 脂肪的分解需要蛋白质的作用，所以优质的「蛋白质」尤其重要。 如瘦肉、鱼虾、大豆、牛奶等。 植物成熟度越高，膳食纤维含量越高；谷类加工越精细则所含膳食纤维就越少。燕麦和大麦含有丰富的膳食纤维；柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉等水果和卷心菜、苜蓿、豌豆、蚕豆等蔬菜含有较多的果胶。 遵循以下原则： 1、减少外出就餐，如果外食，要切记，饭局只吃五分饱，千万别想着吃回本； 2、不点油炸、干锅，多点蒸、煮、炖、凉拌； 3、多清爽生蔬，主食多五谷杂粮； 4、霉变食物中含有致癌物「黄曲霉毒素」，这个东西与肝癌很亲密，千万要当心； 5、 △戒糖！戒糖！戒糖！ 减少添加糖的摄入，尽量控制血糖水平，不吃糖果、甜点。 3、第三步 5+2轻断食 轻断食又称间歇性断食， 是指每天或每周 有一段时间不吃东西。 5+2轻断食指的是： 每周5天控制能量饮食 另外2天非连续轻断食（极低卡饮食）约为30% 举个例子： 身高cm，体重70kg的成年女性 轻体力劳动者 为她定制一周轻断食食谱 其中5天控制能量饮食能量为--kcal， 另外2天极低卡饮食能量为-kcal。
